Aquecimento (2 séries)
3 SUPER-séries de 15 elevações de pernas com o exercício SEGUINTE

3 SUPER-séries de 10 repetições com as séries do exercício ANTERIOR

3 SUPER-séries de 10 deslizamentos com as séries do exercício SEGUINTE

3 SUPER-séries de 15 repetições com as séries do exercício ANTERIOR

3 séries de 10 repetições para cada lado

3 séries de 10 elevações