Duração do treino: 60 min
(30 segs descanso entre séries)


Início: 5 min de corrida

2 séries de 10 repetições

3 séries de 10 repetições

3 séries de 10 repetições

2 séries de 10 repetições

3 séries de 10 repetições


2 ALONGAMENTOS (PERNA) - 15segs cada
FIM

CLICA AQUI SE FICAS-TE LESIONADO NESTE TREINO

VERIFICA SEMPRE SE EXISTE ALGUMA DOR NÃO NORMAL

A RESPONSABILIDADE DEPENDE DE TI