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Duração: 75min e 30 segs descanso entre séries

Início: 10minutos de corrida/bicicleta

Aquecimento (2 séries com pouca carga)
3 séries de 15 repetições

3 SUPER-séries de 10 repetições com as séries do exercício SEGUINTE

3 SUPER-séries de 10 repetições com as séries do exercício ANTERIOR

3 séries de 15 repetições

3 séries de 10 repetições

3 séries de 10 repetições