Duração do treino: 60min 
30 segs descanso entre séries


Início: 10minutos de corrida

3 séries de 15 repetições

3 séries de 15 repetições

3 séries de 15 repetições

3 séries de 15 repetições

3 séries de 10 repetições

3 séries de 10 repetições


2 ALONGAMENTOS (PEITO E TRICEP) - 15segs cada
FIM

QUANDO MAIS CEDO SE ATACAR UMA LESÃO ... MELHOR

NÓS AJUDAMOS-TE