3 NÍVEIS

PEQUENO ALMOÇO
Uma mão de frutos secos + 100gr de pão de centeio com marmelada + um copo de leite de arroz


MEIO DA MANHÃ
Uma laranja + uma barra de  proteina 


ALMOÇO
Sopa de feijão
Prato: 100g Arroz + 100g Peito de frango + 80gr de salada mista + 1 Colher de sopa de azeite para temperar +
1 Sumo de fruta natural (sem açúcar)


LANCHE
Tomar um batido de proteína 30gr + 20gr de BCAA's + 200ml de água a seguir ao treino.


JANTAR
Sopa de legumes (sem batata) +
Prato: 100g Salmão grelhado + 100g batata-doce + 100g de salada de alface, tomate, pepino e cenoura + 1 Colher de sopa de azeite para temperar

LET'S GO