3 NÍVEIS

PEQUENO ALMOÇO
Cozer 2 claras de ovos mais 2 ovos inteiros + um pão com manteiga sem sal + um copo de leite magro com proteína (30gr)


MEIO DA MANHÃ
2 colheres de sopa de Quinoa + uvas


ALMOÇO
1 Concha e meia de sopa (canja)
100gr de atum +  5 batatas cozidas +  60gr de feijão + 1 Gelatina light


LANCHE
Após o treino tomar um batido de 30gr proteína + creatina + glutamina + 200ml de água.
Uma banana


JANTAR
1 Sopa de caldo verde
Bifes de peru 100gr + salada mista + 50gr de espirulina + 2 maçãs

FORÇA