DESPORTO VIRTUAL
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3 NÍVEIS
PEQUENO ALMOÇO
Cozer 2 claras de ovos mais 2 ovos inteiros + um pão com manteiga sem sal + um copo de leite magro com
proteína
(30gr)
MEIO DA MANHÃ
2 colheres de sopa de Quinoa + uvas
ALMOÇO
1 Concha e meia de sopa (canja)
100gr de atum + 5 batatas cozidas + 60gr de feijão + 1 Gelatina light
LANCHE
Após o treino tomar um batido de 30gr proteína + creatina + glutamina + 200ml de água.
Uma banana
JANTAR
1 Sopa de caldo verde
Bifes de peru 100gr + salada mista + 50gr de espirulina + 2 maçãs
FORÇA