No final 10 minutos de corrida

Pode ser por exemplo: Tendinite ligeira

Tendinite ligeira sente uma dor quando levanta mais peso

Colocar gelo dentro de um pano fino sobre o ombro durante 20minutos 3x por dia

6 séries de 10 repetições para cada braço com um peso leve

6 séries de 10 repetições para cada braço com peso leve na mão

1 ALONGAMENTO PARA BICEP- 15segs
FIM

60% velocidade concêntrico
30% velocidade excêntrico