3 NÍVEIS

PEQUENO ALMOÇO
1 shaker de proteina +  2 ovos cozidos + 1 pêra


MEIO DA MANHÃ
1 banana


ALMOÇO
sopa : Canja
 costeletas com pouca gordura (150g) +   salada (tomate, alface e cebola) + arroz (90gr)


LANCHE
   1 shake de proteina whey ou proteina vegetal com 200ml de água/leite de arroz


JANTAR
bacalhau cozido (100gr) + grão de bico +  2 batatas cozidas + cenoura + couves

EXCELENTE ATITUDE