3 NÍVEIS

PEQUENO ALMOÇO
Chávena de café com leite + 2 tostas integrais com tomate + queijo e peru + 1 mão de frutos silvestres + creatina


MEIO DA MANHÃ
Panquecas de aveia (50gr) e claras (100ml) + 1 copo de leite de soja


ALMOÇO
100 gr de quinoa com vegetais + salmão grelhado com batatas assadas + 2 figos


LANCHE
Batido de 250ml de leite + 60gr de aveia + 1 banana + uma mão  de nozes e uma colher de aveia


JANTAR
Omelete de 1 ovo e 6 claras + mistura de legumes + 1 pêssego

Nota: Antes de dormir fazer um batido de caseína (30g) + água

DESFRUTA