3 NÍVEIS

PEQUENO ALMOÇO
Um copo de leite meio gordo com cacau em pó + 2 tostas com manteiga e um bocado de aveia


MEIO DA MANHÃ
Sandes de presunto (2 fatias) com queijo (50g) + sumo de morango natural


ALMOÇO
2 filetes de lombo de porco com pimenta preta + 80gr arroz branco + salada mista + 3 rodelas de ananás


LANCHE
Após o treino fazer um batido com 30g de proteína + creatina + água
Sandes de fiambre + iogurte magro natural com nozes


JANTAR
Filetes de garoupa + salada mista + 70gr de massa + anona

ENERGIA