3 NÍVEIS

PEQUENO ALMOÇO
Uma tigela de leite meio gordo com 100g flocos de aveia + uma mão de pistachos


MEIO DA MANHÃ
60g gramas de queijo + 70g de pão integral de centeio + 1 pera


ALMOÇO
Peito de peru grelhado com couves + salada mista + mouse de chocolate (125g)


LANCHE
Após o treino fazer um batido com 30g de proteína + creatina + água
Uma tigela de 30g pistachos + 30g nozes + 30g amêndoas + 1 copo de leite magro


JANTAR
Prato de verdura à tua escolha + 150g de arroz integral com camarão descascado + salada mista

É AGORA