3 NÍVEIS

PEQUENO ALMOÇO
Omelete de 2 ovos mexidos com 2 fatias de presunto + sumo de laranja natural


MEIO DA MANHÃ
200g de leite magro com café solúvel + sandes de queijo (50g) + peru (40g)


ALMOÇO
2 Filetes (100g) + Lentilhas com 90g de arroz integral + sumo de meio limão (sem açúcar) + salada mista + 1 fatia de pudim


LANCHE
Após o treino fazer um batido com 30g de proteína + creatina + água
150g de pão branco + lata média de cavala em azeite 


JANTAR
2 Filetes de peixe espada com limão + 3 batatas grandes cozidas + uvas + salada mista

ATÉ AO FIM