3 NÍVEIS

PEQUENO ALMOÇO
Uma tigela de leite meio gordo + 100g flocos de aveia + 30g proteina whey + creatina


MEIO DA MANHÃ
175g de queijo com marmelada de morango + 3 nozes + sumo de laranja natural + barra de cereais 


ALMOÇO
filete de vitela magra 200g + batata cozida + 20g de azeite + salada mista + 60g de bolo de queijo


LANCHE
2 iogurtes naturais com uma colher de aveia


JANTAR
 Um filete grande temperado com alho e salsa + salada mista + 100g arroz branco + 1 maçã

CONSEGUES