3 NÍVEIS

PEQUENO ALMOÇO
Omelete de 4 claras de ovo + 1 iogurte natural magro + 80g de peito de peru + sumo natural de 2 laranjas


MEIO DA MANHÃ
5 nozes + 200g de requeijão + fiambre de peru + 200g de pão integral


ALMOÇO
Hambúrguer de vitela magra + salada mista + 100g arroz branco 


LANCHE
Tomar um shaker de proteína Whey + creatina em água/leite após o treino.
Uma mão de amêndoas + 100g queijo magro


JANTAR
Prato de  verdura a escolher + filete de peixe + salada mista + batata cozida + 1 pêra

IMPECÁVEL