3 NÍVEIS

PEQUENO ALMOÇO
1 Pão de cereais integrais (100g) com 1 Ovo mexido + 1 Iogurte líquido magro + 1 Maçã


MEIO DA MANHÃ
75gr de aveia +  1 peça de fruta


ALMOÇO
Sopa de legumes (sem batata)
Prato: 100g Arroz + 100g Peito de frango + 100g Brócolos + 1 Colher de sopa de azeite para temperar + 1 Sumo de fruta natural (sem açúcar)


LANCHE
Tomar um shaker de proteína Whey em água + 1 banana após o treino.
100g de Pão integral com 1 fatia de queijo magro e 1 fatia de fiambre + 1 Iogurte grego ligeiro + Uma mão de Frutos secos (nozes, amêndoas, avelãs). 


JANTAR
Sopa de legumes (sem batata) + Prato: 100g Salmão grelhado + 100g batata-doce + 100g de salada de alface, tomate, pepino e cenoura + 1 Colher de sopa de azeite para temperar

NÃO PENSES