Duração: 55mins e 30 segs de descanso entre séries

Início: 8 minutos de corrida

3 séries de 10 repetições para cada perna

3 séries de 10 repetições

3 séries de 10 saltos

3 séries de 15 repetições

3 séries de 10 flexões

3 séries de 9 repetições