Duração: 45mins e 30 segs de descanso entre séries

Início: 4 minutos de corrida

3 séries de 7 repetições

3 séries de 10 repetições

3 séries aguentar 20 segundos

3 séries de 12 flexões

3 séries de 10 saltos

3 séries aguentar 30 segs para cada lado

FIM