Duração: 50mins e 30 segs de descanso entre séries

Início: 7 minutos de bicicleta

3 séries de 10 repetições

3 séries de 5 repetições para cada lado

3 séries de 10 repetições

3 séries de 10 repetições

3 séries de 10 repetições

3 séries de 10 repetições

4 minutos andar
FIM