Duração do treino: 50mins 
30 segs de descanso entre séries


VAMOS COMEÇAR com 7 minutos de bicicleta

3 séries de 10 repetições

3 séries de 5 repetições para cada lado

3 séries de 10 repetições

3 séries de 10 repetições

3 séries de 10 repetições

3 séries de 10 repetições


4 minutos andar

SÊ UM ATLETA PERFEITO

N´´ÓS TEMOS TUDO PARA TE FAZER EVOLUIR DESPORTIVAMENTE