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Duração: 80mins e 35 segs de descanso entre séries

Início: 6 mins de corrida

3 séries de 10 repetições

3 séries de 8 repetições com 70% da força

3 séries aguentar 40segs em cada séries

3 séries de 10 repetições

3 séries de 8 repetições com 80% da força

2 alongamento de 15 segundos (1 alongamento para o ombro e outro para o abdominal)
FIM