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Duração: 85mins e 35 segs de descanso entre séries

Início: 6 mins de corrida

3 séries de 10 reps com 75% da força

3 séries de 10 reps com 70% da força

3 séries de 10 reps com 80% da força

3 séries de 10 reps com 75% da força

3 séries de 10 reps com 85% da força

2 alongamento de 15 segundos (1 alongamento para o quadricep e gémeos)
FIM