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Duração: 80mins e 75 segs de descanso entre séries

Início: 7 mins de corrida

3 séries de 7 reps com 70% da força

3 séries de 6 reps para cada braço com 75% da força

3 séries de 7 reps com 70% da força

3 séries de 6 reps com 75% da força

3 séries de 5 reps com 80% da força

3 séries de 6 reps com 80% da força

2 alongamento de 15 segundos (1 alongamento para o dorsal e outro para o bicep)
FIM