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Duração: 80mins e 70 segs de descanso entre séries

Início: 6 mins de corrida

3 séries de 7 repetições com 60% da força

3 séries de 6 repetições com 70% da força

3 séries de 6 repetições com 80% da força

3 séries de 6 repetições com 75% da força

3 séries de 5 repetições com 80% da força

2 ALONGAMENTOS PARA PEITO E TRICEP- 15segs cada
FIM