Duração do treino: 50mins 
30 segs de descanso entre séries


VAMOS COMEÇAR com 5 minutos de corrida

3 séries de 6 repetições

3 séries de 15 repetições

3 séries de 20 repetições

3 séries de 7 repetições

3 séries de 10 saltos

3 séries de 10 repetições 

FIM

TREINAR SEM LESÕES É UMA PROEZA

A RESPONSABILIDADE DEPENDE DE TI