Duração: 50mins e 30 segs de descanso entre séries

Início: 5 minutos de corrida

3 séries de 6 repetições

3 séries de 15 repetições

3 séries de 20 repetições

3 séries de 7 repetições para cada lado

3 séries de 10 saltos

3 séries de 10 repetições 

FIM