Duração do treino: 50min 
30 segs descanso entre séries

3 séries de 10 repetições

3 séries de 6 flexões

3 séries de 10 repetições

2 minutos de subir e descer escadas a um ritmo acelerado

3 séries de 8 repetições

3 séries de 15 repetições

3 séries de 10 repetições

FIM

CLICA AQUI SE FICAS-TE LESIONADO NESTE TREINO

TER UMA LESÃO FAZ PARTE, NÃO TRATAR É QUE NÃO

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