Duração do treino: 50min 
30 segs descanso entre séries

3 séries de 10 repetições

3 séries de 6 flexões

3 séries de 10 repetições

2 minutos de subir e descer escadas a um ritmo acelerado

3 séries de 8 repetições

3 séries de 15 repetições

3 séries de 10 repetições

FIM

TER UMA LESÃO FAZ PARTE, NÃO TRATAR É QUE NÃO

NÓS AJUDAMOS-TE A RECUPERAR