Duração do teino: 40min 
30 segs descanso entre séries


VAMOS COMEÇAR com 6 minutos de corrida

3 séries de 10 repetições

3 séries de 7 repetições

3 séries de 6 repetições

3 séries de 6 repetições

3 séries de 10 repetições

3 séries de 10 repetições

FIM

NUNCA DEIXES UMA LESÃO PARA TRÁS

A RESPONSABILIDADE DEPENDE DE TI